5 ejercicios de fuerza perfectos para hacerlos en casa

 ¿Es posible trabajar la fuerza muscular sin ningún tipo de material de gimnasio? Lo es. Tomando el propio peso como “aparato”, se puede realizar una rutina completa con estos 5 ejercicios de fuerza para hacer en casa. Presta atención al entrenamiento que te proponemos para que puedas tonificar tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio.

Jumping jacks

Nada mejor para trabajar la fuerza muscular que realizar un calentamiento que un cardio con activación muscular de las zonas que se van a trabajar en los siguientes ejercicios de fuerza. Para ello, unos de los ejercicios más completos son los jumping jacks, con los que partes de una posición de pie, con los pies juntos y los brazos a los laterales y se realiza un salto para separar los pies al tiempo que se suben los brazos y se vuelve a la posición inicial de forma continua.

Los jumping jacks ayudan a quemar calorías, y preparan los principales grupos musculares gracias a la activación de la circulación sanguínea y capilar de brazos, piernas y espalda.

Flexiones

Las flexiones o push-up son magníficos ejercicios de fuerza que tampoco requieren de aparatos de gimnasio por lo que puedes hacerlo en casa cómodamente. El objetivo de esta modalidad de ejercicio es trabajar los bíceps, los tríceps y los dorsales en un mismo movimiento. Se parte de una posición de plancha, ya sea en el suelo o sobre una superficie inclinada, y se ha de bajar con la fuerza de los brazos y apretando el core, al tiempo que mantenemos la espalda y el cuello completamente alineados rectos. Se ha de bajar hasta el punto en el que se sienta que aún se puede realizar la elevación que deja el cuerpo en la posición plank de partida.

Planchas

Las planchas parecen un ejercicio fácil, pero requieren de gran fuerza para resistir el propio peso. En este caso, el mayor trabajo se concentra en el tren superior al completo. Bien sea en la forma básica, de mantenimiento de la postura ejercitando los músculos de los brazos y hombros, y apretando el abdomen, o con cualquiera de sus variantes (lateral, combinada, etcétera), en todo momento se ha de mantener la espalda recta y los brazos en un ángulo de 90 grados. Los tríceps también trabajan.

Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps constituyen uno de los mejores ejercicios de fuerza para hacer en casa o en cualquier lugar, ya que solo necesitan de un punto de apoyo fijo o estable y la fuerza del deportista. Eso sí, se requiere de una técnica precisa para evitar lesiones.

¿Cómo hacer fondos de tríceps para mejorar la fuerza muscular? En primer lugar, se ha de colocar las manos en la zona exterior del objeto de apoyo. Con la cadera levantada y las rodillas flexionadas, se doblan los codos llegando lo más abajo que sea posible. Antes de cada repetición, es importante relajar los brazos ya que es un ejercicio de gran exigencia para los músculos.